길고 긴 일주일의 설명절 휴가를 보내고

다시 일상으로 돌아왔어요~

이번 설 명절 휴가는 기간이 길다보니

명절후유증으로 일상 복귀가 다소 힘들수도 있다고하네요~

오늘은 명절 후유증을 극복하는 방법을 알려드리려 합니다~!

명절증후군은 피로, 무기력, 우울증, 불안감 등 정신적인 증상뿐 아니라 두통, 소화불량,

디스크, 손목터널 증후군 등 육체적 증상까지 다양하게 나타난다.
대상은 차례 음식을 준비하는 주부부터 직장인, 미혼자, 기혼자, 취업준비생 등 남녀 구분도 없다.
이에 일상생활의 리듬을 찾기 위한 명절증후군 극복 방법을 알아본다.

◇스파와 산책 등으로 생체리듬 되찾고 낮잠 피해야

스파는 30분 이내로 강한 자극의 마사지는 피해야 좋다.
따뜻한 물에 몸을 담그고 땀을 내는 스파는 피로를 푸는 데 제격이다.
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스파는 근육을 유연하게 하고 혈액순환에도 좋아 명절 동안 쌓인 관절 척추 통증 완화에 큰 몫을 한다.
물의 온도는 37~39도가 적당하며 시간은 30분 내외가 알맞다.
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또 연휴가 긴 점을 적극 활용해 연휴 마지막 날은 일상 복귀를 위한 재충전의 날로 삼는 것이 좋다.
일상생활의 리듬을 되찾기 위해서는 야외에서 가볍게 산책을 해주면 도움이 된다.
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​아울러 명절증후군의 대부분은 수면 부족과 생체 리듬이 깨져 발생하는 경우가 많아
후유증을 예방하기 위해선 가능한 한 빨리 평소의 수면리듬으로 돌아가는 것이 중요하다.
낮에는 피곤하더라도 산책이나 체조 등을 하며 낮잠을 피하고 평소 자던 시간에 수면을 취할 수 있도록 한다.

◇저칼로리 음식으로 속 달래고 과일 섭취 효과적

고칼로리에 기름진 음식으로 연휴 동안 배를 채웠다면 몸이 무거워지는 건 당연지사.
체중이 늘지 않았다 하더라도 몸이 조금 부은듯하거나 더부룩함을 느낄 수 있다.
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​이에 기름진 음식으로 더부룩해진 속을 달래기 위해서는 우선 하루에
한 끼를 저칼로리 대용식으로 대체해 몸을 차근차근 만들어 가는 것이 좋다.
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​또 과식으로 인해 답답하고 더부룩한 속은 천연 소화제 역할을 하는
코코넛, 바나나, 파인애플 등을 섭취해 부드럽게 달래 주는 것이 좋다.
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​특히 파인애플에는 소화를 돕는 효소인 브로멜라인이 풍부하게 들어 있어 배변활동을 도와주고
체내의 나트륨 수치를 조절해 배에 가스가 차는 것을 방지해 줘 명절 연휴 후 속을 다스리기에 좋다.

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경북대병원 관계자는 "명절증후군을 극복하기 위해서는 집에서 무작정 쉬는 것보다
야외에서 가벼운 운동을 하는 등 적당하게 몸을 움직이는 것이 좋다"고 설명했다.