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무리한 운동은 피로골절의 원인이 됩니다.
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건강지킴이 |
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조회:4083
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평소 과다한 운동을 하거나 운동 초보자는 무리할 때 피로골절을 일으키는 경우가 있다고 합니다.
특히 달리기나 축구, 등산, 마라톤처럼 몸무게가 관절에 많은 부담을 주는 운동을 할수록 가능성은 커집니다. 이런 피로골절은 사실은 운동 선수들에게 흔히 나타나는데, 보통 사람들도 발바닥이나 발목 관절 등에 주는 하중이 커지면 나타날 수 있습니다. 실제 마라톤 같은 경우 걷기보다 체중이 2~3배 정도의 하중을 허리가 받는데다가 비만일 경우 무릎, 발목 등에 가하는 하중이 더 커진다고 알려졌습니다. 특히 아직 충분히 몸이 준비되지 않아 해당 강도의 운동이 부담되는 경우에는 더 잘 생길 수 있습니다. 또 충격 흡수가 약한 신발을 신은 경우에도 이런 질환은 올 수 있습니다.
운동 중이나 끝나고 나서 근육이나 관절의 통증을 느낀다면 우선은 더는 움직이지 않고 근육 등이 쉬도록 해야 합니다. 다음에는 찬물이나 얼음 등을 이용해 근육이나 관절에 대어 주는 것이 좋습니다. 냉찜질은 근육이나 관절의 염증 반응을 줄여 피로와 부상의 회복에서 도움이 되기 때문입니다. 한편, 부상 뒤에 다시 운동을 시작할 때는 운동 초보자로 돌아가야 합니다. 강도를 낮추고 스트레칭, 맨손체조 등 가벼운 몸풀기가 오히려 낫습니다. 한번 부상을 당한 부이는 부상 재발의 가능성이 크기 때문입니다. 이때 운동은 관절 등에 하중이 많이 가는 것보다는 고정식 자전거와 계단 오르기, 수영 등이 좋습니다. 자전거타기나 수영은 척추 등에도 무리가 없어서 허리가 아픈 부상을 겪은 뒤에도 많은 도움이 됩니다. |
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